20
FASHION & TRENDS
Fortsetzung von Seite 19
Diese Arbeit beginnt der Körper bereits
nach einem Zwanzig-Minuten-Training.
Der beste Anhaltspunkt, ob Fett verbrannt
wird, ist der Puls. Die folgenden Zahlen
sollten lediglich als Anhaltspunkte dienen:
Alter 20 bis 39 Jahre = Puls 140
Alter 40 bis 49 Jahre = Puls 135
Alter 50 bis 59 Jahre = Puls 130
Alter 60 bis 70 Jahre = Puls 125
Alter 70 und älter = Puls 120
Im Fachhandel werden präzise Pulsmess
geräte angeboten.
Vorteile des Joggens liegen auf der Hand:
■ Der natürliche Alterungsprozess wird
verzögert,
■ Pulsfrequenz und Blutdruck werden ge
senkt,
■ Herzvolumen steigt (bei intensivem
Training),
■ Durchblutung wird verbessert,
■ die gesamte Sauerstoffversorgung wird
gesteigert,
■ Fliesseigenschaften des Blutes werden
verbessert,
■ Empfindlichkeit gegenüber den Hormo
nen in den diversen Geweben wird op
timiert,
■ positive Blutfettwerte,
■ Gesamtcholesterin sinkt und das nützli
che HDL-Cholesterin steigt,
■ Blutzuckerspiegel wird gesenkt
das Immunsystem wird gesteigert,
■ Knochenmasse und -festigkeit werden
gesteigert
Faustregeln für erfolgreiches Laufen
Power food: Vor dem Laufen leichtes
Essen: z.B. Trockenobst und Bananen. Fett
meiden, es macht träge und verhindert
nach dem Lauf die Regeneration: besser
Nudeln und Gemüse.
Trinken: Nie starten, ohne vorher 1/2
Liter Brunnen- bzw. Mineralwasser zu trin
ken. Sonst dickt das Blut ein, Muskeln und
Gehirn bekommen nicht genug Sauerstoff.
Die meisten Läufer machen den Fehler,
die Ferse zuerst aufzusetzen. Richtig ist:
Man setzt zuerst den Vorfuss auf, federt
weich durch und berührt erst dann mit der
Ferse den Boden. Der Vorteil dabei: eine
bessere Stossdämpfer-Wirkung.
Bücher zum Thema:
«Der Mann 2000» - Die Hor
mon-Revolution von Siegfried
Meryn, Markus Metka, Georg
Kindel, erschienen im UEBER-
REUTER-Verlag.
«Schlank und fit für immer»
und «Der Weg zu Kreativität und
Höchstleistung» von Dr. Ulrich
Strunz (Kontaktadresse: Vital-
MIND, Bernstrasse 23, 3360
Herzogenbuchsee)
Unglaublich aber
jedes antrainierte
Kilogramm
Muskelgewebe
verheizt bis zu
200 Kalorien am
Tag, sogar im
Schlaf. Der Kalori
enverbrauch beim
Jogging ist je nach
Geschwindigkeit
zwischen 300 und
700 kcal/Std.
